לפניכם שישה טיפים משמעותיים לטיפול בהתקף חרדה:
1. תרגלו נשימות עמוקות: קחו נשימות איטיות ועמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו בנשימה שלכם ונסו להאט אותה. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף ולהפחית את תסמיני החרדה.
2. השתמשו בטכניקות הארקה: התמקדו בחושים שלכם, כדי להחזיר את עצמכם לרגע הנוכחי. הסתכלו מסביב וציינו חמישה דברים, שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים, שאתם יכולים לגעת, שלושה דברים, שאתם יכולים לשמוע, שני דברים, שאתם יכולים להריח, ודבר אחד, שאתם יכולים לטעום.
3. אתגרו את המחשבות שלך: התקפי חרדה מופעלים לרוב על ידי מחשבות שליליות וחשיבה קטסטרופלית. אתגרו את המחשבות הללו על ידי שאלת עצמכם, אם הן מציאותיות או אם יש ראיות התומכות בהן.
4. השתמשו בדיבור עצמי חיובי: דברו אל עצמכם בצורה אדיבה וחומלת. הזכירו לעצמכם, שאתם בטוחים ושהחרדה תעבור.
5. חפשו תמיכה: פנו לחבר או בן משפחה מהימנים לתמיכה. אם יש לכם מטפלת, התקשרו אליה ובקשו הדרכה, כיצד לנהל את החרדה שלכם.
6. תרגלו טיפול עצמי: דאגו לצרכים הפיזיים והרגשיים שלכם. לישון מספיק, לאכול תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע ולעסוק בפעילויות שמביאות לכם שמחה.
זכרו שהתקפי חרדה הם חוויה נפוצה ושאתם לא לבד. בעזרת תרגול ותמיכה, אתם יכולים ללמוד לנהל את החרדה שלכם ולחיות חיים מספקים. לכל שאלה והתייעצות, תוכלו לפנות אליי בטל. 052-3308460
לשיחת הכרות ללא עלות, תכנסו לקישור:
https://did.li/UFOCN
